Спортивные книги. Пауэрлифтинг - путь к силе (Муравьев В.Л) Путь к силе

Страница 1 из 8

М.: Светлана П, 1998.

Главная цель этой статьи - познакомить атлетов среднего уровня тренированности (начиная от 1-го разряда, кандидатов в мастера спорта и выше) с одними из лучших планов тренировок, научить самостоятельно пользоваться ими, уметь самостоятельно вносить коррективы в тренировочный процесс . Не претендуя на истину в последней инстанции, все же рекомендую присмотреться к этим планам. Здесь каждый - и тренеры, и спортсмены - сможет найти много полезного, а то и полностью взять их на вооружение.

На определенном этапе тренировок каждый спортсмен подходит к такому состоянию, когда результат уже не растет при обычных нагрузках. Простое увеличение количества тренировок и количества подходов к росту результата не приводит. Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы. Обычно застой наблюдается при результате чуть больше кандидата в мастера спорта (КМС). А мастера спорта можно выполнить только изменив и перестроив тренировку и, безусловно, немного "подшаманив", т.е. применив "химию". Но как перестроить свои планы? У кого спросить? Ведь хороших, грамотных тренеров сейчас практически не осталось. Разве только в сборной. Остальные опытные, грамотные тренеры в большинстве своем покинули спорт и перешли на более доходные должности. Те же, что остались, - просто инструкторы, извлекающие доход. Их уровень - начинающие. А в более высоком уровне они некомпетентны. Конечно, большое спасибо и им, так как они все же пропагандируют спорт. Правда, они же и многое портят, вбивая в головы начинающих ложные взгляды на атлетизм и подходы к нему. Примером тому служит один мой знакомый тренер, окончивший спортивный вуз. У него за два года никто не прогрессирует абсолютно, а он, как фанат, продолжает им подсовывать статьи из журналов "Сила и красота" и им подобных с очередными "суперметодиками", хотя за пару-тройку лет пора уже убедиться, что эти методики бездейственны и практически "нулевые" даже для начинающих. ан нет. Он продолжает гнуть свою линию и с завидным упорством и энтузиазмом уводит занимающихся от истины, запутывая новомодными заморскими методами. И некому ему сказать: "Что же ты делаешь?" Некому остановить. Тем более он так искренне верит во все то, что делает. В зале он царь и бог, непререкаемый авторитет у начинающих. А за все время - ни одного подготовленного спортсмена, даже КМС. Так стоит ли верить заморским методикам?

Как же быть в этом случае? Где найти опытного наставника, особенно людям в глухой провинции, чтобы ставить перед собой высокие задачи и цели? Вот тут-то и должна прийти на помощь эта статья. Прочитав ее внимательно, из нее можно почерпнуть очень много полезного, можно значительно повысить свои результаты и даже включиться в борьбу за высокие достижения. Она может стать вашим карманным тренером, хотя не все здесь бесспорно. Но основное условие - необходимо обладать основными понятиями построения тренировок и достаточной квалификацией, примерно на уровне 1-го разряда.

Многие зарубежные специалисты давно пользуются методиками ведущих советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения нашей советской тяжелой атлетики известны во всем мире. Наши атлеты не раз это доказывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней. Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты перестроили эти методики тренировок на троеборье, применяя в планировании результатов таких упражнений, как жим лежа и приседания. Они присвоили себе эти достижения, удачно применяют и достигли неплохих результатов. В наших же атлетических журналах постоянно публикуют "суперметодики" их культуристов, которые "сделали" себя, используя достижения советской школы. Но нашему читателю они вбивают мысль, что все это благодаря питанию, абсолютно без "химии" и с помощью упражнений, известных любому начинающему. Приводят и свои меню. Но это же просто издевательство над российским читателем. При нынешней дороговизне, обнищании широких слоев населения подавляющее число атлетов просто не в состоянии покупать эти вейдеровские протеины, аминокислоты и другую продукцию в необходимых количествах. Есть по десятку яиц, куче окорочков, бананов, запивая 100%-ными соками и т.д. ежедневно. А утверждение, что всего они достигли без "химии"? Благодаря лишь питанию. Чепуха! "Химия", правильные, серьезные методики тренировок, "содранные" с методик наших советских тренеров по тяжелой атлетике, ну и, конечно же, питание.

Хотя могу с уверенностью заметить, что для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга питание не имеет такого значения, как в культуризме. А у нас в это время публикуют фото накачанных негров и "детские" методики тренировок, известные со времен Е. Сандова.

В каких журналах или книгах вы видели методики тренировок наших ведущих тяжелоатлетов? Даже в журнале "Сила и красота", который рекламирует себя едва ли не как единственный источник истины, а все остальные аналогичные издания на территории России считает чуть ли не плагиатом и перепечаткой с их журнала. А что по сути вы в нем можете найти? Опять целые листы фото. Да и все статьи лишь для начинающих. Для серьезных атлетов, я считаю, там ничего нет. Есть лишь отрывочные сведения, что ведущие атлеты тренируются по 5-6 раз в неделю. Пожалуй, и все. А где черпать информацию более опытным атлетам уровня 1-го разряда и выше, которые переросли уже все эти публикации с общими и отрывочными сведениями? А ведь, опубликовав планы ведущих тяжелоатлетов, можно дать в них гораздо больше пользы для квалифицированных атлетов. В этих журналах только пропаганда спорта. Не более. А для опытных атлетов, которых агитировать за спорт не нужно, требуется что-либо посерьезнее. Так как материалов на эту тему мало, я предлагаю ознакомиться с планами тренировок, системой планирования по пауэрлифтингу, составленными и опробованными мной лично под руководством известного в СССР тренера по тяжелой атлетике Николая Андреевича Осташко. Некоторое время я занимался под его руководством тяжелой атлетикой с чисто оздоровительной целью, не преследуя спортивных результатов, потому что приходилось и учиться, и работать. Но несмотря на это, я поднял свой результат в жиме лежа до 180 кг при собственном весе 83 кг. Согласитесь, неплохой результат для непрофессионала. А при соответствующей фармакологической подготовке можно было бы достичь и 200 кг. Кстати, питался я в то время частенько первый раз часов в 7 утра, а второй раз примерно в 20 часов. А о протеинах и знать ничего не знал. Так же поступало и большинство мастеров по тяжелой атлетике. Наблюдая, как занимаются ведущие тяжелоатлеты, а также уровнем пониже (в Грозном и тех и других было в изобилии), я сделал вывод, что планировать тренировку, положив в основу планы Н.А. Осташко, доступно всем - от 1-го разряда до МСМК. При соответствующей фармакологической поддержке и под наблюдением хорошего тренера можно достичь очень высоких результатов.

Эти планы составлялись не один год. В них вносились коррективы и изменения. Сейчас перед вами последний их вариант. Проводились наблюдения за самочувствием атлетов. Так что перед вами готовые рекомендации, успешно опробованные в течение долгого времени и давшие поразительные результаты. Конечно, претендовать на то, что это самые верные и единственно правильные планы, не стоит. Да передо мной и не стоит такой задачи. Существуют, вероятно, и более современные разработки, применяемые в сборной. Но вряд ли они существенно отличаются от этих. Все они построены подобным образом. Различия могут быть лишь в количестве тренировок, в количестве поднятых штанг (КПШ). Но это дела сборной. А моя главная цель в этой статье, чтобы пауэрлифтеры среднего уровня поняли сам принцип планирования и научились строить свои тренировки аналогичным образом. Надеюсь, бесценный труд Н.А. Осташко и мой, благодаря этой статье, поможет вам в достижении мастерства. У Н.А. Осташко занимался известный в Москве пауэрлифтер Мамин Геннадий из Грозного. Его результат в приседаниях на тренировках при весе 95 кг составил 360 кг на 2 раза. Судите теперь сами.

29
мар
2010

Пауэрлифтинг - путь к силе (Муравьев В.Л)

Формат: DOC, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 1998
Жанр: спорт
Язык: Русский
Количество страниц: 26
Описание: На определенном этапе тренировок каждый спортсмен подходит к такому состоянию, когда результат уже не растет при обычных нагрузках. Простое увеличение количества тренировок и количества подходов к росту результата не приводит. Как быть в этой ситуации? Где найти опытного наставника, особенно людям в глухой провинции, чтобы ставить перед собой высокие задачи и цели? Прочитав книгу внимательно, можно почерпнуть очень много полезного, можно значительно повысить свои результаты и даже включиться в борьбу за высокие достижения.

Данная методическая работа первоначально предназначалась в помощь спортсменам-тяжелоатлетам при переходе в пауэрлифтинг. Но, как показала практика, ею успешно воспользовались и пауэрлифтеры! Буквально все, кто занимался по приведённым в книге планам реально добавили в результатах!

Введение
Пауэрлифтинг
Как работать с планом
План пауэрлифтера на 16 недель
Специализация в пауэрлифтинге
"Химия"
Доп. информация: Внимание! Предложенная в книге программа, рассчитана на атлетов-химиков! Но чистые атлеты также извлекут много полезной информации .

04
окт
2016

Путь к успеху (Чампион К. Тойч, Джоэл Мари Тойч)

Автор: Чампион К. Тойч, Джоэл Мари Тойч
Год выпуска: 2008
Жанр: Психология
Издательство: АРДИС
Исполнитель: Сергей Кирсанов
Продолжительность: 02:58:40
Описание: Известные американские психологи Чампион К. Тойч и его супруга Джоэл Мари Тойч разработали оригинальную психогенетическую концепцию поведения человека. На ее основе они создали уникальный консультативный метод, который получил название IDEAL-метод Тойча. Метод Тойча работает над «качественным изменением личности» и помогает преодолеть негативные подсознательные стереотипы и изменить нежелательные модел...

03
мая
2017

Долгий путь к себе (Бахревский Владислав)

Автор: Бахревский Владислав
Год выпуска: 2014
Жанр: Историческая проза

Исполнитель: Владимир Григорьев
Продолжительность: 29:10:51
Описание: «Долгий путь к себе» – это история великого Воссоединения Малороссии и Великороссии. Украинский гетман войска Запорожского Богдан Хмельницкий в контексте эпического по своему размаху военного действа, в которое вовлечены Московская Русь, Речь Посполитая, Украина, Крым и, конечно, Османская Империя. Владислав Бахревский – один из тех авторов, которые очень остро чувствуют необходимость...

27
янв
2015

Легкий путь к стройности (Королёва Маргарита)

Автор: Королёва Маргарита
Год выпуска: 2011
Жанр: Психология, здоровье
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Броцкая Леонтина
Продолжительность: 08:58:30
Описание: Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, руководитель клиники эстетической медицины, диетолог, физиотерапевт, дерматокосметолог, мезотерапевт. Вопросами снижения веса и нехирургическим моделированием фигуры занимается 19 лет. Ее авторская программа снижения веса позволяет не просто избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат навсегда. Эффективность своей методики...

03
июл
2012

Путь к пыльной смерти (Алистер Маклин)

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Алистер Маклин
Год выпуска: 2012
Жанр: Детектив
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Юрий Заборовский
Продолжительность: 08:06:25
Описание: Агент Интерпола, получает задание разобраться с серией странных несчастных случаев с участниками всемирных гонок Гран-При. …Все чаще и чаще слышались громогласные заявления, что его дикая езда на гоночных треках – не состязание с равными соперниками, а сумасшедшая борьба с самим собой за победу. Становилось все несомненнее, что эту единственную гонку, единственное сражение он никогда не выиграет; и последняя о...

15
сен
2011

Сыроедение - путь к бессмертию (Шемшук Владимир Алексеевич)

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Шемшук Владимир Алексеевич
Год выпуска: 2009
Жанр: Нетрадиционная медицина
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Геннадий Смирнов
Продолжительность: 04:13:36
Описание: В книге рассказано о фантастических результатах сыроедения, приведены механизмы объясняющие феномены поразительного оздоровления, излечения от всевозможных неизлечимых болезней, приведены случаи омоложения глубоких стариков с превращением их в молодых людей и даже юношей. Содержание книгиЧасть 1. Ода сыроедению Параграф 1: Что нужно есть? Параграф 2: Основная причина появления параз...

27
апр
2011

Сталин. Путь к власти (Юрий Емельянов)

Формат: аудиокнига, MP3, 64 kbps, 44 kHz
Автор: Юрий Емельянов
Год выпуска: 2011
Жанр: Историческая литература
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Владимир Сушков
Продолжительность: 32:45:27
Описание: В дилогии, состоящей из книг "Сталин. Путь к власти" и "Сталин. На вершине власти", известный российский историк Ю.В. Емельянов, автор книг о Бухарине, секретных протоколах 1939 г., на основе многочисленных документальных свидетельств и воспоминаний очевидцев разоблачает мифы о жизни и деятельности одного из самых выдающихся и противоречивых государственных деятелей XX века. Какую роль в...

18
окт
2014

Сталин. Путь к власти (Юрий Емельянов)

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Юрий Емельянов
Год выпуска: 2011
Жанр: История
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Владимир Сушков
Продолжительность: 32:45:29
Описание: В книге "Сталин. Путь к власти" известный российский историк Ю.В. Емельянов, автор книг о Бухарине, секретных протоколах 1939 г., на основе многочисленных документальных свидетельств и воспоминаний очевидцев разоблачает мифы о жизни и деятельности одного из самых выдающихся и противоречивых государственных деятелей XX века. Какую роль в становлении Сталина сыграли его грузинское происхождение и учеба в семинарии? ...

02
июн
2015

Путь к свободе 01. (Жикаренцев Владимир)

Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Жикаренцев Владимир
Год выпуска: 2015
Жанр: Психология
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Воробьёва Ирина
Продолжительность: 05:33:19
Описание: Книга имеет практическое назначение и предназначена для тех, кто хочет понять почему у них в жизни происходят те или иные события и научиться влиять на свою жизнь. Здесь вы найдете множество практических упражнений. В книге речь идет о том, как мысль/мыслеформа влияет на карму человека. Любая мысль, которая живет внутри человека, является его кармой. Меняя свои мысли, человек может менять свою жизнь в том...

20
июл
2014

Трудный путь к себе (Коваленок Алексей)

Формат: аудиокнига, MP3, 96 kbps
Автор: Коваленок Алексей
Год выпуска: 2014
Жанр: Философия
Издательство: Аудиокнига своими руками
Исполнитель: Коваленок Алексей
Продолжительность: 01:23:52
Описание: Ведь все - таки философия - это, далеко не в последнюю очередь, ЧЕЛОВЕКОВЕДЕНИЕ, это ВОПРОШАНИЕ О ЧЕЛОВЕКЕ, это попытка понять сущность и предназначение человека на этой земле, выявить смысл его жизни, его специфику среди всех остальных живых существ. Каждый крупный мыслитель, независимо от эпохи, так или иначе задавался всеми этими вопросами и оставил свои размышления по этому поводу. И эти разм...

27
янв
2016

Франсуаза, или Путь к леднику (Носов Сергей)

Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Носов Сергей
Год выпуска: 2015
Жанр: Современная проза
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Кирсанов Сергей
Продолжительность: 07:44:15
Описание: Каждая книга Сергея Носова - прозаика и драматурга, финалиста "Русского Букера" и "Национального бестселлера" - это творческий эксперимент, игра с умным читателем. Герои нового романа - детский поэт, позитивный психиатр, страдающая манией ревности семейная пара и загадочная Франсуаза - отправляются в Индию, на встречу с брахманом Гириш-бабой. А в Петербурге накануне их отъезда происходят весьма странные со...

10
фев
2016

Выведение шлаков - путь к здоровью (Петер Ентшура, Иосиф Локэмпер)

Формат: аудиокнига, MP3, 192kbps
Автор: Петер Ентшура, Иосиф Локэмпер
Год выпуска: 2016
Жанр: научно-популярная литература
Издательство: Аудиокнига своими руками
Исполнитель: BIGBAG
Продолжительность: 08:29:53
Описание: Основная задача этой книги - рассказать о процессе отравления и отложения шлаков в организме современного человека на протяжении всей его жизни, а также, конечно, о том, что такое есть эти самые «шлаки» - в самом научном смысле этого слова. Мы попытаемся рассказать здесь о том, как прожить, не засоряя организм, или разумно избавиться от уже скопившихся шлаков.

25
июн
2015

Франсуаза, или Путь к леднику (Носов Сергей)

Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Носов Сергей
Год выпуска: 2015
Жанр: Роман
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Кирсанов Сергей
Продолжительность: 07:45:29
Описание: Автор считает необходимым признаться, что все герои этого повествования и все события, здесь описанные, плод его воображения. Пусть никого не введет в заблуждение обилие бытовых и прочих подробностей. Нет в реальности таких путешественников, психотерапевтов, детских поэтов, художников, аудиторов, грумминг-мастеров, отставных инспекторов дорожного движения, учителей и драматургов... Таких детей и таких родителей, таких...

04
мая
2011

Энциклопедия WiMAX. Путь к 4G (Коллектив)

Энциклопедия WiMAX. Путь к 4G ISBN: 978-5-94836-223-6

Автор: Владимир Миронович Вишневский, Илья Владимирович Шахнович, Сергей Львович Портной
Год выпуска: 2009
Жанр: Информационная технология, техническая литература
Издательство: Техносфера
Язык: русский
Количество страниц: 472
Описание: Книга написана известными специалистами в области беспроводных технологий. Издается при содействии и под эгидой WiMAX Forum. В монографии описаны принципы построения, логическая и физическая структура беспроводных сетей передачи данных городского/регионального мас...

25
июн
2012

Инвестирование Твой Путь к Финансовой Свободе (Андрей Ховратов)

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Андрей Ховратов
Год выпуска: 2012
Жанр: Экономика, бизнес
Язык: Русский
Количество страниц: 41
Описание: Автор книги, Андрей Ховратов, делится своим опытом в области инвестиций. И его творение - это практическое руководство, какие действия необходимо выполнять ежедневно, чтобы прийти к той финансовой свободе, к которой стремится каждый из нас. В своей книги автор показывает, как человек имея доход в $500, может создать себе Актив от $100"000 до $1"000"000 в течении 3-7 лет.

31
янв
2013

Национализация рубля. Путь к свободе России (Стариков Николай)

Формат: аудиокнига, AAC, 96 Kbps
Автор: Стариков Николай
Год выпуска: 2012
Жанр: Публицистика, история, политика
Издательство: Аудиокнига
Исполнитель: Стариков Николай
Продолжительность: 09:59:2
Описание: Ничем не ограниченный выпуск ничем не обеспеченных денег был вековой мечтой банкиров и ростовщиков. Это кратчайший путь к мировому господству. Сегодня это стало реальностью. Вся денежная масса в мире привязана к доллару, который может выпускаться бесконечно. Россия в результате поражения в холодной войне лишена значительной части своего суверенитета. Российский рубль больше не принадлежит ее...

Программа Муравьева – это синтез накопленного теоретического и практического опы-та оте-чест-вен-ных силовиков за XX столетие, который Муравьев собрал в своей книге «Путь к си-ле» 1998 года. В данной статье будут приведены программы, пред-став-лен-ные в этой книге, и рекомендации автора, а так же критика ряда положений в со-от-ветст-вии с ре-ле-вант-ны-ми научными данными. Сами тренировочные схемы и прин-ци-пы тре-нин-га критике подвергнуты не будут, но ме-то-до-ло-ги-чес-кие ука-за-ния по по-во-ду прие-ма витамин и запрещенных допинговых средств необходимо обговорить. Так же чи-та-те-лю сто-ит иметь в виду, что Муравьев не рекомендует применять данные схе-мы без фар-ма-ко-ло-ги-чес-кой поддержки, хотя каких-то концептуальных причин он не на-зы-ва-ет.

Программы Муравьева действительно достаточно суровые, они предполагают соб-лю-де-ние таки принципов, как вариативность и программирование, и наверно не по-дой-дут для под-го-тов-ки мастеров спорта международного класса (МСМК) без при-ме-не-ния фар-ма-ко-ло-гии. Но, во-первых, в мире вообще мало людей, которые спо-соб-ны дос-тичь такого уровня спортивного мастерства, тем более, без фар-ма-ко-ло-ги-чес-кой под-держ-ки, а во--вто-рых, ес-ли у атлета 2 или 1 разряд, то схемы он вполне может выдержать. Во всяком слу-чае, мож-но просто задать меньше планируемый прирост в силовых показателях. В об-щем, ре-шай-те са-ми, но мы каких-то принципиальных причин не использовать про-грам-мы Му-ра-вье-ва не видим.

Принципы методологии Муравьева

Специализация: в своей книге Муравьев много внимания уделяет вопросам спе-циаль-ной под-го-тов-ки атлета, обращая внимание на то, что результат будет тем вы-ше, чем бо-лее специфической будет подготовка. Таким образом, ключевым правилом яв-ля-ет-ся «рас-тет то, что тре-ни-ру-ем». Муравьев рекомендует определиться с целью и тре-ни-ро-вать-ся, в ос-нов-ном, соревновательным движением и/или спе-циа-ли-зи-ро-ван-ны-ми уп-раж-не-ния-ми. На-при-мер, если атлет планирует выступать в жиме, то он должен много жать, вы-пол-нять до-жи-мы, жи-мы с паузой, жим узким хватом и прочие специальные уп-раж-не-ния. Под-соб-ку рекомендуется практически исключить, особенно незадолго до со-рев-но-ва-ний. Тре-ни-ро-вать-ся, естественно, в силовом режиме 1–3, максимум 6 пов-то-ре-ний.

Вариативность: этот принцип реализуется посредством составления 8–12–16 не-дель-ных цик-лов, с заданным КПШ и интенсивностью для каждой тренировки. Таким об-ра-зом, на-груз-ка в начале каждого цикла ниже, чем в конце, а показатели ин-тен-сив-нос-ти и КПШ об-рат-но про-пор-цио-наль-ны друг другу. Чем с большим весом ра-бо-та-ет ат-лет, тем меньший объем работы он выполняет, и наоборот. Соблюдение дан-но-го прин-ци-па поз-во-ля-ет из-бе-жать пе-ре-тре-ни-ро-ван-нос-ти и достичь заданных в тре-ни-ро-воч-ном пла-не результатов. Именно поэтому принцип вариативности соблюдается не толь-ко от не-де-ли к неделе, но и внутри недельного цикла, благодаря чему атлет ус-пе-ва-ет вос-ста-но-вить-ся к каждой «тяжелой» тренировке.

Планирование: принцип, изложенный ещё Верхошанским в его замечательном труде «Ос-но-вы спе-ци-аль-ной силовой подготовки в спорте». Собственно, принцип пла-ни-ро-ва-ния, или, как его ещё называют, принцип программирования, выражается в сос-тав-ле-нии тре-ни-ро-воч-но-го плана на определенный период времени. Это позволяет оп-ре-де-лить цель тре-ни-ро-воч-но-го процесса и учесть все обстоятельства, которые могут на не-го по-вли-ять. Например, если атлет планирует выступить на ближайших со-рев-но-ва-ни-ях че-рез 8 недель, то он и должен составлять тре-ни-ро-воч-ный цикл на 8 не-дель, а не брать 16--не-дель-ную программу, поскольку последний вариант не позволит ему по-ка-зать мак-си-маль-ный ре-зуль-тат на соревнованиях.

Критика некоторых положений

Фармакология: в данном случае Муравьев имеет в виду андрогенные ана-бо-ли-чес-кие сте-рои-ды и, в основном, метан, с особенностями применения которого Вы мо-же-те оз-на-ко-мить-ся в на-шей предыдущей статье . Во-первых, поскольку про-грам-мы Му-ра-вье-ва, в основном, для жимовиков, стоит отметить, что утверждение об его не-за-ме-ни-мос-ти в дан-ном случае оправдано. Во-вторых, следует отдельно заметить и под-черк-нуть, что утверждение о том, что «если в меру, то ничего страшного не слу-чит-ся», при-ме-ни-тель-но к стероидам абсолютно неоправданно. Вопрос применения за-пре-щен-ных до-пин-го-вых средств изучен и разобран, и наука говорит о том, что у сте-рои-дов есть ряд серьез-ных побочных эффектов , которые необходимо иметь в ви-ду, и ко-то-рые мо-гут про-явить-ся не в за-ви-си-мос-ти от дозировок.

Добавки: во-первых, Муравьев незаслуженно критикует ряд продуктов спортивного пи-та-ния, ут-верж-дая, что они не работают, поскольку многие продукты, например, креа-тин и про-те-ин , дают ряд ме-та-бо-ли-чес-ких преимуществ. Во-вторых, Муравьев ут-верж-да-ет, что ви-та-ми-нов можно употреблять, сколько угодно, и что ничего страшного в пе-ре-до-зи-ров-ки ими нет. Это утверждение ложно! Существует гипервитаминоз , , спо-соб-ный на-нес-ти серьезный вред здоровью. Принимать витамины , конечно, мож-но, и, быть мо-жет, да-же нужно, но делать это надо с умом, в соответствии с ре-ле-вант-ны-ми науч-ны-ми данными, сдав предварительно анализы, чтобы понимать, ка-ких ви-та-мин Вам не хва-та-ет.

Схема тренировок Муравьева

Очень важной особенностью программ Муравьева является то, что за 100% результат при-ни-ма-ет-ся тот, которого атлет планирует достичь в конце тренировочного цикла. Если речь идет о 16 не-дель-ном цик-ле, то за 100% принимается текущий результат атлета +5–10%. Ну, по-сколь-ку программа предназначена для пользователей фармакологии, ре-ко-мен-ду-ет-ся брать ми-ни-маль-ное значение. Если же атлет использует более короткие цик-лы, то, воз-мож-но, что ему будет необходимо в конце цикла просто повторить свой луч-ший ре-зуль-тат, чтобы подготовиться к соревнованиям. Так же программа Муравьева пред-ла-га-ет ат-ле-там са-мо-стоя-тель-но подбирать себе подсобные упражнения и их объем. Смысл в том, что у каждого человека свои слабые места и свой адаптационный резерв, по-это-му ат-лет должен самостоятельно подобрать объем и нагрузку ОФП, которую он мо-жет оси-лить, и ко-то-рая позволит ему проработать свои «слабые точки».

Главная цель этой статьи - познакомить атлетов среднего уровня тренированности (начиная от 1-го разряда, кандидатов в мастера спорта и выше) с одними из лучших планов тренировок, научить самостоятельно пользоваться ими, уметь самостоятельно вносить коррективы в тренировочный процесс. Не претендуя на истину в последней инстанции, все же рекомендую присмотреться к этим планам. Здесь каждый - и тренеры, и спортсмены - сможет найти много полезного, а то и полностью взять их на вооружение.

Многие зарубежные специалисты давно пользуются методиками ведущих советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения нашей советской тяжелой атлетики известны во всем мире. Наши атлеты не раз это доказывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней. Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты перестроили эти методики тренировок на троеборье, применяя в планировании результатов таких упражнений, как жим лежа и приседания. Они присвоили себе эти достижения, удачно применяют и достигли неплохих результатов. В наших же атлетических журналах постоянно публикуют "суперметодики" их культуристов, которые "сделали" себя, используя достижения советской школы. Но нашему читателю они вбивают мысль, что все это благодаря питанию, абсолютно без "химии" и с помощью упражнений, известных любому начинающему. Приводят и свои меню. Но это же просто издевательство над российским читателем. При нынешней дороговизне, обнищании широких слоев населения подавляющее число атлетов просто не в состоянии покупать эти вейдеровские протеины, аминокислоты и другую продукцию в необходимых количествах. Есть по десятку яиц, куче окорочков, бананов, запивая 100%-ными соками и т.д. ежедневно. А утверждение, что всего они достигли без "химии"? Благодаря лишь питанию. Чепуха! "Химия", правильные, серьезные методики тренировок, "содранные" с методик наших советских тренеров по тяжелой атлетике, ну и, конечно же, питание. Хотя могу с уверенностью заметить, что для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга питание не имеет такого значения, как в культуризме. А у нас в это время публикуют фото накачанных негров и "детские" методики тренировок, известные со времен Е. Сандова.

А мастера спорта можно выполнить только изменив и перестроив тренировку и, безусловно, немного подшаманив, т.е. применив химию. Но как перестроить свои планы? У кого спросить? Ведь хороших, грамотных тренеров сейчас практически не осталось. Разве только в сборной. Остальные опытные, грамотные тренеры в большинстве своем покинули спорт и перешли на более доходные должности. Те же, что остались, - просто инструкторы, извлекающие доход. Их уровень - начинающие.

А в более высоком уровне они некомпетентны. Конечно, большое спасибо и им, так как они все же пропагандируют спорт. Правда, они же и многое портят, вбивая в головы начинающих ложные взгляды на атлетизм и подходы к нему. Примером тому служит один мой знакомый тренер, окончивший спортивный вуз. У него за два года никто не прогрессирует абсолютно, а он, как фанат, продолжает им подсовывать статьи из журналов Сила и красота и им подобных с очередными суперметодиками, хотя за пару-тройку лет пора уже убедиться, что эти методики бездейственны и практически нулевые даже для начинающих, ан нет. Он продолжает гнуть свою линию и с завидным упорством и энтузиазмом уводит занимающихся от истины, запутывая новомодными заморскими методами. И некому ему сказать: Что же ты делаешь? Некому остановить. Тем более он так искренне верит во все то, что делает. В зале он царь и бог, непререкаемый авторитет у начинающих. А за все время - ни одного подготовленного спортсмена, даже КМС. Так стоит ли верить заморским методикам?

Главная цель этой статьи - познакомить атлетов среднего уровня тренированности (начиная от 1-го разряда, кандидатов в мастера спорта и выше) с одними из лучших планов тренировок, научить самостоятельно пользоваться ими, уметь самостоятельно вносить коррективы в тренировочный процесс. Не претендуя на истину в последней инстанции, все же рекомендую присмотреться к этим планам. Здесь каждый - и тренеры, и спортсмены - сможет найти много полезного, а то и полностью взять их на вооружение.

В наших же атлетических журналах постоянно публикуют суперметодики их культуристов, которые сделали себя, используя достижения советской школы. Но нашему читателю они вбивают мысль, что все это благодаря питанию, абсолютно без химии и с помощью упражнений, известных любому начинающему. Приводят и свои меню. Но это же просто издевательство над российским читателем. При нынешней дороговизне, обнищании широких слоев населения подавляющее число атлетов просто не в состоянии покупать эти вейдеровские протеины, аминокислоты и другую продукцию в необходимых количествах. Есть по десятку яиц, куче окорочков, бананов, запивая 100%-ными соками и т.д. ежедневно.

А утверждение, что всего они достигли без химии? Благодаря лишь питанию. Чепуха! Химия, правильные, серьезные методики тренировок, содранные с методик наших советских тренеров по тяжелой атлетике, ну и, конечно же, питание. Хотя могу с уверенностью заметить, что для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга питание не имеет такого значения, как в культуризме. А у нас в это время публикуют фото накачанных негров и детские методики тренировок, известные со времен Е. Сандова.

В каких журналах или книгах вы видели методики тренировок наших ведущих тяжелоатлетов? Даже в журнале Сила и красота, который рекламирует себя едва ли не как единственный источник истины, а все остальные аналогичные издания на территории России считает чуть ли не плагиатом и перепечаткой с их журнала. А что по сути вы в нем можете найти? Опять целые листы фото. Да и все статьи лишь для начинающих. Для серьезных атлетов, я считаю, там ничего нет. Есть лишь отрывочные сведения, что ведущие атлеты тренируются по 5-6 раз в неделю. Пожалуй, и все.

А где черпать информацию более опытным атлетам уровня 1-го разряда и выше, которые переросли уже все эти публикации с общими и отрывочными сведениями? А ведь, опубликовав планы ведущих тяжелоатлетов, можно дать в них гораздо больше пользы для квалифицированных атлетов. В этих журналах только пропаганда спорта. Не более. А для опытных атлетов, которых агитировать за спорт не нужно, требуется что-либо посерьезнее. Так как материалов на эту тему мало, я предлагаю ознакомиться с планами тренировок, системой планирования по пауэрлифтингу, составленными и опробованными мной лично под руководством известного в СССР тренера по тяжелой атлетике Николая Андреевича Осташко.

Некоторое время я занимался под его руководством тяжелой атлетикой с чисто оздоровительной целью, не преследуя спортивных результатов, потому что приходилось и учиться, и работать. Но несмотря на это, я поднял свой результат в жиме лежа до 180 кг при собственном весе 83 кг. Согласитесь, неплохой результат для непрофессионала. А при соответствующей фармакологической подготовке можно было бы достичь и 200 кг. Кстати, питался я в то время частенько первый раз часов в 7 утра, а второй раз примерно в 20 часов. А о протеинах и знать ничего не знал. Так же поступало и большинство мастеров по тяжелой атлетике.

Наблюдая, как занимаются ведущие тяжелоатлеты, а также уровнем пониже (в Грозном и тех и других было в изобилии), я сделал вывод, что планировать тренировку, положив в основу планы Н.А. Осташко, доступно всем - от 1-го разряда до МСМК. При соответствующей фармакологической поддержке и под наблюдением хорошего тренера можно достичь очень высоких результатов.

Различия могут быть лишь в количестве тренировок, в количестве поднятых штанг (КПШ). Но это дела сборной. А моя главная цель в этой статье, чтобы пауэрлифтеры среднего уровня поняли сам принцип планирования и научились строить свои тренировки аналогичным образом. Надеюсь, бесценный труд Н.А. Осташко и мой, благодаря этой статье, поможет вам в достижении мастерства. У Н.А. Осташко занимался известный в Москве пауэрлифтер Мамин Геннадий из Грозного. Его результат в приседаниях на тренировках при весе 95 кг составил 360 кг на 2 раза. Судите теперь сами.

Р.S. Уже когда эта статья была написана, неоднократный чемпион Москвы Колесников Сергей из спортклуба МИИТа на Кубке Москвы по жиму лежа 20 декабря 1997 года установил два юниорских рекорда: 157,5 кг и 160 кг в категории до 67,5 кг. Он уже давно занимался по моим планам. И уже второй сезон занимается по 12-недельному плану по жиму лежа. И результат не перестает расти.

ПАУЭРЛИФТИНГ

В подавляющем большинстве современных атлетических журналов имеются планы тренировок ведущих культуристов. Но присмотритесь, как они составлены. К примеру: Приседания - 5х10. А с каким весом? Понятно, с таким, с каким можно с трудом сделать 10 повторений. Но как определить этот вес? Опытный путь займет много времени и подходов.

Я видел пауэрлифтера, который каждую тренировку жал 100 кг и удивлялся, почему позавчера жим шел легче, а сейчас тяжелее и наоборот. Я спросил его, сколько же он будет работать с этим весом? На что он ответил: Пока легко не выжму 10 раз. А затем добавлю 5 кг и буду стремиться к тому, чтобы легко жать 10 раз. Какой бред! Занимаясь силовым троеборьем, он все же тренируется как начинающий культурист, для которого любая система тренировок хороша. И еще интересно, почему он решил, что выжать нужно 10 раз, а не 8, не 12 или все 20? Ведь на соревнованиях нужно выжать всего 1 раз, а не 10. Следовательно и тренироваться нужно с достаточно большим весом и малым количеством повторений - 1-3 раза, максимум 5.

Ведь если присмотреться, как тренируются тяжелоатлеты, то будет видно, что в подходе они не делают более трех повторений. Иногда во вспомогательных упражнениях дополнительно увеличивают количество повторений до 5-6. Но только во вспомогательных. А так как достижения нашей школы тяжелой атлетики известны во всем мире; то, по-моему, не стоит их подвергать сомнениям. А лучше присмотреться к планам тяжелоатлетов или еще лучше - потренироваться 1-2 года по программе тяжелой атлетики. Это лучше всего научит вас планировать результат, строить тренировку, а также научит правильно выполнять упражнения.

Ведь и Арнольд Шварценеггер на заре своей карьеры также занимался тяжелой атлетикой. Кумиром его был выдающийся советский тяжелоатлет, писатель, депутат Ю. Власов. Власов к тому же легко жал лежа 230-240 кг. Так что можно совмещать пауэрлифтинг и тяжелую атлетику. Или по окончании выступлений в тяжелой атлетике перейти в пауэрлифтинг, где упражнения не столь динамичны.

Поэтому те, кто решил тренировать силу, - тренируйте ее. А так как она тренируется в 2-3 взрывных повторениях, то о культуризме необходимо забыть. Технические приемы бодибилдинга с тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом несовместимы. За двумя зайцами гоняться не стоит - это ни к чему не приведет. Останешься посредственным во всех видах. А на уровне мастера необходима специализация.